媽媽Q&A-孕期篇(2)



重要的孕期營養

一、孕期營養指標-體重

整個懷孕過程---共增加10-14公斤。14週以前增加1公斤,14-28週增加5公斤,28週以後增加5公斤。
體重增加太少---胎兒體型會小,易有早產現象。
體重增加太多—尤其超重20%以上,易有妊娠糖尿病,妊娠毒血症。

 


二、孕期所需的營養-基本原則「均衡飲食」

每日份量分配: .
低脂奶類---1-2杯(240C.C./杯)
全榖根莖類---2-3.5碗
豆魚肉蛋類--4.5-6份 (1份約1兩)
蔬菜---3-4份以上(1份約熟蔬菜半碗)
水果---2-3份
油脂---3-5茶匙及1份堅果種子類


三、重要的營養素




四、食物的選擇要均衡,

孕、乳婦應減少或避免攝取下列食物:
(1) 菸、酒、咖啡與濃茶。
(2) 脂肪含量多的食物,如:肥肉、油炸食物等。
(3) 煙燻加工食物,如:醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4) 高熱量食物,如:糖果、可樂、汽水等。
(5) 活血化瘀食物—川七、薏仁、紅花等。
(6) 注意過多的鈉攝取,如太鹹的食物,會造成水分滯留,可能會影響血壓。